[...] w części górnej zewnetrznej, gdzie mam zlokalizowaną drugą część rzepki dwudzielnej (na nodze z gipsem oczywiście). Tego samego dnia wstając z łózka nie mogłem utrzymac nogi z gipsem w powietrzu i ta poleciała mi w dół. Przy okazji tego poczułem lekkie ukucie tuż nad rzepką, mniej więcej na srodku. Wieczorem noga była już spuchnięta a rano [...]
[...] Dzięki ! Wiem,że nie masz czasu na układanie nowych treningów i generalnie mi mój sie nie nudzi, ale ... cos tam bym dołożyła do każdego dnia, zzwłaszcza na brzuch i nogi/tyłek. Jestem jednak kompletnie zielona i nie wiem co. Moja propozycja na dzien nóg i tyłka to RDL i przysiad plie. Na brzuch chetnie zamienię ten zestaw no cos inego [...]
[...] bo wiedziałam, że może być tylko gorzej (prababcia, mama miały żylaki), szczególnie, gdy zajdę w ciążę. Zaznaczę, że nie miałam dolegliwości bólowych, jedynie puchnięcie nogi w upały, po treningu, no i kwestia estetyczna. W tej chwili jest przynajmniej kilka technik usuwania takich żył i bardziej to przypomina zabieg niż operację 2-3 h i [...]
[...] trening każdego dnia na rożne partie mięśni. Jak myślicie czy mój plan zda egzamin Poniedziałek : triceps, biceps, klatka 4 *12 powtórzeń / 30 minut aerobów Wtorek : plecy, nogi, brzuch 4*12 / 30 minut aerobów Środa przerwa Czwartek 1 do 1,5 godziny same aeroby Piątek trening obwodowy Tylko jest jeszcze jeden problem jakie to maja być [...]
[...] kładziemy na karku i podnosimy zgięte kolano w kierunku przeciwległego łokcia jednocześnie skręcając ciało wraz z łokciem w kierunku tego kolana 5x na stronę" Podkurczone nogi to stopy w górze, kolana przy brzuchu, tak? Podnosimy zgięte kolano tzn prostujemy kolano? Rozumiem, że poślady cały czas muszą być na podłodze, nie odrywamy od podłogi?
Trenuję nogi i pośladki 2 razy w tygodniu. Chciałabym dołożyć 3 raz, ale łącząc plecy z pośladkami - czy to jest dobra opcja? I ile dni przerwy powinno być pomiędzy treningami nóg i pośladków i pleców z pośladkami? W treningu nóg i pośladków to wiadomo skupiam się tylko na tych partiach, a w treningu pleców z pośladkami chciałabym dołożyć 3-4 [...]
[...] je odpowiednio ciężko to potrafią dla naszych nóg zdziałać cuda, ale Ty nie wykonujesz tylko wykroków bo masz w drugim planie treningowy przysiady więc wystarczająco na nogi w planie fbw. Wiosłowanie i martwy ciąg to podstawy, ale warto by było dołożyć podciąganie na drążku do planu treningowego. Warto też co jakiś czas modyfikować plan [...]
[...] to duża partia i żeby podejść do treningu odpowiednio trzeba je trenować. Kolejność ćwiczeń też powinna się zmienić. Partie od największych do najmniejszych czyli grzbiet/nogi/klatka piersiowa/naramienne/ramiona. Masz sporo obciążenia to nie wykonuj po 20 powtórzeń w serii tylko zwiększ intensywność treningową. Zrób ok 10 powtórzeń w serii, [...]
[...] lepiej ale i tak czasem jak schodze do samego dołu to przechodzi na palce pięta się trochę odrywa i wyciskam do gory i trochę idzie w górę i juz z całej stopy z piety ale nogi i tak dobrze pompuje na następny dzień zakwasy konkretne są i nogi rosną ale czy to jest jakiś duży błąd i ma to znaczeniu w budowaniu masy mięśniowej i efektach czy [...]
No napisałem zgodnie z prawdą :) 2 mieś. Przez miesiąc ćwiczyłem na każdym treningu wszystkie grupy a teraz drugi miesiąc mam podzielony trening (klatka-biceps) (plecy-triceps) (ramiona-nogi) no i stosuję dietę - mam nadzieję, że dobrą. Żadnych suplementów nie przyjmuję. Zmieniony przez - niolox w dniu 2013-06-17 20:32:51
[...] W Twoim przypadku, widać że skoro nie schodzi opuchlizna po 2 tyg, to doszło do dużego urazu włókien tkankowych, lub masz zaburzenia krążenia (Nie puchły Ci wczesniej nogi?) albo jedno i drugie. na początek proponuje sie stosować do programu "Dr. PZU" http://www.asystent-trenera.pl/?p=1151 jest to w przystępny sposób opisane [...]
Ja ostatnio zacząłem ćwiczyć wszystko po dwa razy w tygodniu i rozkład jest taki: 1) klatka, obręcz barkowa (tzn barki i "kaptury"), triceps 2) plecy, biceps, nogi Jednorazowo robię po 5 serii na klatkę, tyleż samo na barki (+2 serie szrugsów) i uda, natomiast 3 na bic, tric jak i łydki. Ciekawe, jakie będą efekty.
[...] GIPSU. Gips jest popularny i po prostu prosty. Sama już dokładnie 32 dni siedzę w gipsie Dessoulta i da się wytrzymać, spać, sprzątać, jeść, myć się, nawet ogolić nogi w przypadku dziewczyn ;D mimo tego, że prawa ręką tkwi w gipsie ;) Lekki gips został skrytykowany przez mojego chirurga, powiedział, że może obcierać np. pod pachą, a [...]
Witaj Przysiad jest podstawowym ćwiczeniem na nogi. Pracuje podczas niego tak naprawdę większość mięśni szkieletowych w naszym ciele, m.in: -mięśnie czworogłowe uda -mięśnie dwugłowe uda -mięśnie pośladkowe -prostowniki grzbietu -mięśnie brzucha, które mają zadanie stabilizacji tułowia Poprawny przysiad jest jednak bardzo trudny technicznie i [...]
[...] w płetwach zacząłem pływać bo mam chroniczne skurcze (co jest związane z farmakoterapią) i często się zdarza, że płynę tylko dzięki pracy ramion bo stopa/y i łydki są zesztywniałe na maksa, wręcz sparaliżowane. Gdy płynę bez płetw, to wydaje mi się, że pracuję nogami za nerwowo, za szybko nimi pracuję, ale jak zwalniam to opadają mi nogi w dół.
[...] na klatkę, a drugi na barki. Pulle są ok. Jedynie zrobiłbym po dwa ćwiczenia na biceps tak: 1. Jakieś mocne uginanie 3x 6-9 2. Jakieś izolowane (np. o kolano) metodą MYO rejs lub po prostu inną odmianą rest-pause. To, że redukujesz to nie znaczy, że ciężary mają spaść - to mit. Jak nogi nie są Twoim priorytetem to możesz je zostawić w pull.
[...] takie pytanie - o co powinienem pytac lekarza... i czego wymagac... najchetniej to bym chcial dostac jakis stabilizator zeby przed ewentualnymi zabiegami moc w noge pograc - nogi sprawne :P (a zwichniecie nastapilo przy wymachu reka wlasnie podczas przyjmowani pilki noga :/)... Przeszukalem juz net za ortezami - stabilizatorami... dzialaja one? [...]
a więc tak 18 września 2008 roku miałam dosyć poważny wypadek samochodowy. czołowo uderzyłam w drzewo. podczas wypadku zwichnęłam staw barkowo-obojczykowy III stopnia. w mojej mieścinie niestety mi nie pomogli. dopiero w Lublinie znalazłam lekarza medycyny sportowej, który po 3 miesiącach kontroli (i coraz gorzej wyglądającej ręki) skierował mnie [...]
OK więc rozpisałem sobie na najbliższe tygodnie tak jak pisałem 2x trening na siłowni głownie nogi po każdym cardio 30 minut i 2 razy osobno trening kardio. Trening A ( same serie robocze bez rozgrzewek tu rozpisuje) 1.Przysiad ze sztanga 5s 2.Przysiad na maszynie z wolnym ciezarem 5s 3.prostowanie nog siedzac na maszynie 5s 4.lydki stojac 6s [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
